青年人也要重視血糖管理

　　□隋少華

　　很多人尚未意識到，隨著生活方式的改變及環境變化，糖尿病發病出現年輕化趨勢。高血糖悄然侵蝕著年輕人的血管、神經和器官。

　　血糖失控帶來的代價是殘酷的。血糖持續超標，血液黏稠度增加，會引發一系列病理改變：視網膜微血管在糖毒性中逐漸滲漏，導致視力下降；腎臟的濾過系統超負荷運轉，尿微量白蛋白陽性率在年輕患者居高不下；糖尿病神經和血管病變往往會導致糖尿病足。此外，糖尿病也更容易出現各種感染，比如尿路感染、皮膚感染等，嚴重時可能誘發糖尿病酮癥酸中毒等危及生命的急性并發癥。更值得注意的是代謝記憶效應——即便后期控制達標，既往的高糖暴露仍會顯著增加未來心梗、腦卒中的風險。

　　科學控糖勢在必行。飲食調控是控糖第一道防線。建議采用“211餐盤法”，即每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質、1拳低GI（血糖生成指數）主食。將精制碳水替換為燕麥、藜麥等全谷物。

　　運動處方可兼顧有氧與抗阻。如果沒有急性并發癥及嚴重慢性并發癥，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳等）并結合兩次力量訓練，這樣的組合能使胰島素敏感性提高40%左右。

　　體重管理同樣關鍵。肥胖會導致2型糖尿病、高血壓、血脂異常等代謝綜合性疾病，會導致胰島素抵抗。我們一般通過體重指數、腰圍等來確定是否存在肥胖，要讓體重指數（BMI）控制在18.5—24kg/m2之間。當亞洲男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，則提示中心性肥胖（內臟脂肪超標）。

　　心理壓力也不容忽視。慢性壓力會持續激活下丘腦—垂體—腎上腺軸，導致皮質醇水平升高，直接抑制胰島素作用。建議建立“壓力緩沖機制”，每天10分鐘正念冥想，每周3至5次30分鐘戶外活動，培養非進食減壓方式，如手工、音樂等。

　　此外，還可以在健康管理App中設置每日血糖記錄提醒，使用動態血糖儀掌握血糖波動規律。每3個月到半年檢測糖化血紅蛋白，每年進行眼底照相和尿微量白蛋白篩查，定期進行體檢。對于沒有心血管并發癥、無頻繁低血糖發作的青年糖尿病患者，建議將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下。

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